健康な体を手に入れる９つの極意【生活術】

こんばんは！

今日は先日の記事の続編で

健康をテーマに、

生活術を紹介します。

９つのテーマを、

・なぜそれな必要なのか

・知っておきたい注意点（⚠️）

・具体的にやるべきこと（✅）

で解説しています。

それではサラーっと読み流しながら

生活に取り入れてみてください！

📝1.【　穀菜食　】

玄米、豆類、野菜を中心に

オメガ3もしっかり摂取する。

ミネラルをはじめ、

全身の細胞が求める本物の食事が

健康の土台をつくります。

摂るべき食材について、

詳しくはこちらも併せてチェック💁🏻‍♀️

老けない体をつくる！【食事法】 - 忙しいあなたに代わって毎日読書します。

📝2.【　光　】

太陽の光は、私たちの命にリズムを

うみだします。

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、

体に必要なホルモンが分泌されます。

朝は、睡眠中に蓄えられたドーパミンが

放出され1日の中で最も頭が冴えている時間です。

✅1日10分朝日を浴びる

✅勉強や仕事をするには朝が最適

📝3.【　少食・断食　】

食べ過ぎによって疲弊してしまった内臓を

いたわり、活性化させるのが少食と断食です。

体内に溜まった毒素の排出を促します。

✅一口30回噛む

✅理想の食事回数は1日2食

📝4.【　水　】

水は最高の栄養素です。

質の良い水をたくさん摂ることで

体内の動きがスムーズになり、

解毒作用も高まります。

⚠️汗をかかなくても、私たちは

1日呼吸をするだけで500mlの

水分を失います。

✅目覚めと就寝前に一杯を習慣にしましょう。

📝5.【　休息（睡眠）　】

大事なのは長さより、質です。

眠っている間に傷ついた細胞を修復し、

脳も休息します。

寝ても寝ても眠いという人は

睡眠時間を増やすより、

睡眠の質をあげることが大切です。

✅寝酒目的でお酒を飲まない

（アルコールは一時的に眠たくなりますが、

利尿作用ぇトイレに起きたり、

すぐに目覚めてしまったり逆効果です。）

✅夕食は夜8時までに済ませる

（夜遅い食事をすると、睡眠中も消化活動に

追われてしまい睡眠の質が下がります。）

✅呼吸が安定するうつ伏せ寝がおすすめ

（自然と腹式呼吸になり、

背中の大きい血管を圧迫しないので

血流も良くなります。）

📝6.【　運動　】

自然の中を散歩すると、五感も刺激されて

日頃のストレス解消にもなります。

一日１時間程度のウォーキングをするだけで

寿命が２時間伸びるという研究もあります。

✅早足ウォーキング等、少しきつめの有酸素運動を

📝7.【　呼吸　】

腹式呼吸を習慣にして

体内に酸素をたくさん入れましょう。

全身の細胞が活性化します。

⚠️口呼吸は、細菌や不純物を取り除く

フィルターがありません。

病気のリスクを高める呼吸です。

✅1日1度は深呼吸しましょう。

📝8.【　姿勢　】

正しい姿勢は最も手軽な筋トレです。

しなやかな体と心を作ります。

背筋をピンと伸ばし、

肩をリラックスさせると

頭もスッキリします。

⚠️猫背になると、首や肩、背中や腰に

さらに負担をかけてしまいます。

また、座っているときに足を組むと

血管が圧迫されて血の巡りが悪くなります。

✅重たい荷物は左右バランス良く持つ

✅足にあった靴を履く

✅立っていても座っていても背筋をピンと

伸ばすことを意識

📝9.【　脳　】

脳はわずか数%しか使われていないと

言われています。

無限の可能性を秘めた臓器です。

右脳（直感系）と左脳（論理系）を

バランスよく鍛えましょう。

脳に良い食材、詳しくは

こちらの記事に記載があります💁🏻‍♀️

老けない体をつくる！【食事法】 - 忙しいあなたに代わって毎日読書します。

以上、健康な体を手に入れる

９つの極意をお届けしました。

こうしてみると、分かってはいるけど

中々実践できないものは多いと気がつきました。

９つ全て実践しよう！と意気込むのも

素晴らしいですが、

私はまず水を2リットル飲むことと

朝日を浴びることから始めようと思いました☺️✨

是非ご活用ください。